中性脂肪 食事 メニュー-中性脂肪を減らす方法

つではあらわせられないのですよね??内臓脂肪、皮下脂肪、中性脂肪、コレステロール、脂肪酸、リン脂肪言葉は聞いたことあるんですが内容がわかりません!!ダイエットに関係する脂肪を教えて下さい!*例えば、内臓脂肪の場合はOO....

、体型はスリムだからいいだろうと思ってたらとんでもない間違いで、「痩せてるのに体はブヨブヨ」らしく、体脂肪率から、中性脂肪値、コレステロールまで赤信号です。食は、好きな炭水化物を控えめにするとして、あとは基礎代謝を上げるために、....

ました。以前、血液検査で中性脂肪が370mg/dlなどととてつもない数値が出たので、食生活の改善に心がけ今回は94mg/dlまで落とすことができました。しかしHDLコレステロール値が再検査も重要ですが、食事療法も今一度検討したいの....

、ご飯など毎日同じメニューでかつ筋トレをした結果、体重35キロ、体脂肪率28%(40%→12%)落ちました。血圧も(150、95)あったのが(95、75)になりました。今も毎日ササミ、野菜、低脂肪牛乳、青汁....

高脂血症だと健康診断で分かりました。狭心症の疑いもあるので、近々、検査を受ける予定です。生活の中で少しでも改善しようと考えています。サイトなど色々拝見しているのですが、例えば大豆製品などは、病気以前から頻繁に摂取....

スポーツ用自転車とダイエット/トレーニングの関係をお尋ねします私は40代後半男性で体重78kg身長171cmです。比較的低血圧で心臓血管系の問題はありません。8月から自転車を乗り始め、最初は週1-2度、自転車道30km、時々は山道120km程度をはしっていました。しかし10月になって仕事が忙しくなったため、市中車道走行または近隣の山道（斜度10％程度、最大斜度15-25％）の昇降に切り替え、これを週3-4回1時間程度行っています。なお、ペダルの回転数は70回転/分で、標準より遅いです。その結果、この間の健康診断で体重が2.5kg減、脚力が20kg増加しましたが、酸素取り入れ能力という意味での持久力の向上は見られません。いまなお強度の脂肪肝で（昨年より少しましになった）、体脂肪率・中性脂肪・コレステロール値は昨年より悪化しています。ウェストは91cm->88cmとやや減少しました。さて、運動強度やその持続という点からみて、自転車の乗り方はおおむね次の4つに分けられると考えます。1）歩道走行＝ウォーキング（軽負荷/時速15km）2）自転車道走行＝ジョギング（持続する比較的軽度の負荷/時速25km）3）市中車道・激しく上下する山道走行＝短距離走（ダッシュ・ストップ＝極大負荷と休憩の繰返し/車道は時速30-45km、のぼりは時速8-15km）4）田舎車道・単調な上り坂走行＝長距離走（持続的な強負荷/速度は同上で5-10分以上継続）次の目的にはどのタイプ/どの程度の自転車走行が有効/効率的なのでしょう。1）脂肪燃焼という意味でダイエット2）酸素取り込み能力という意味で持久力の向上3）長時間大パワーを持続できるという意味で筋持久力の向上4）最大筋力の増強5）最大心拍数の向上6）健康増進という意味での運動。7）運動の危険（交通事故は除きます）（また、ペダルの回転数は70回転/分のままでいいのでしょうか。それとも標準の90回転/分、もしくは一部に言われているように130回転/分以上ににすべきなのでしょうか。）追伸）体力測定でそれほど内臓脂肪が減らず、スタミナが向上しなかったのにはがっかりしています。トレーニング方法がまずかったのかもしれません。他方で、自転車に乗るからには、車と並んで走りたいですし、30％の坂でもさほど苦にしないで登れるようになりたいとも思います。ダイエットとトレーニングと健康、全部を満たすことは難しいかも知れませんが。

　

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あと、3キロおとすアドバイスください！去年の夏からダイエットをしています。2年前は 57キロだったのですが、1年前 失恋とともに 食べることができなくなり 体重は 2.3ヶ月で10キロほどおちました。。それから、自分に磨きをかけるために ダイエットをはじめ 47キロが53キロにふえたこともあるので、（10キロ落ちたのは、一時的でしたので。。）この体重をキープするために、運動をはじめ 毎日7キロのジョギングにビリーで筋肉をつけ、今は、飲みにいったり食べにいったりしても 次の日に調整したりして食事もそこまで 気を使わなくても 筋肉がついたおかけで、キープしています。年齢 25歳 女基礎代謝は1400kcal身長 165cm体重 53kg体脂肪 20％-22％この間、健康診断をしたら、中性脂肪がむしろ平均より足りないという 結果がでました。※油物をあまり とらないせいだと。。それと ドレッシングやしょうゆ等味付けを 好まないからかと。。素材そのものでたべることが多いので？）朝おきてまず、かるく30分ほど ジョギング（週回3回）朝：オールブラン（便秘症なので）、バナナ、コーヒー、卵昼：シリアル、サラダ（ゆで野菜たっぷりめ、大豆）、リンゴ夜：ごはん抜きのおかず（野菜、魚中心）間食：たまに チョコレート。。運動：お風呂で 筋とれ（30分／毎日） 腹筋をしたり（毎日） ビリーをしたり（週2.3回） ジョギング30分（週2.3回）食事は これ以外のメニューも もちろん食べています。平日の基本メニューとしては この程度です。そして この生活になれてるので 食べすぎ 食べなさすぎはないです。週末は、なんでも 食べます。でも、食べ過ぎないようにしてるだけです。お酒も週末はのみます。つまみは 多少気をつける程度です。昔は、カロリー計算もして食べていました。計算すると敏感になりすぎてストレスでした。今は、そこまで敏感には しないようにしてます。（体重の変動にあせるので）あと、2キロの壁がどうしても おちません。やはり、チョコレートをやめたりしなくてば ならないですか？食事制限でしょうか？運動にもっと力をいれるべきでしょうか？運動する時間？ちなみ 気になるのは、下半身で 上半身は骨格がかなりあるので やせてる風にみえます。びりーのおかげで 筋肉質にもみえます。あと、2.3キロおとす いい方法ありますか？

　

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脂肪について教えてください！はじめまして。突然ですが身長１６１ｃｍ体重６５キロ体脂肪率３０％という正真正銘のおでぶちゃんです。しかし、中性脂肪は三年前の健康診断から８０→2年前７５→1年前６１→今年５８　総コレステロールは3年連続１４５　で医者には「ちゃんと食べてください」とまで言われてしまいました。でも、私なにを食べても体重が増えるんですよ。2ヶ月前からジムに通い始め、ここで有酸素運動が最適と書いてあったので今のメニューがバイク４０分→ストレッチ・筋トレ→バイク４０分　を仕事の都合上がんばって週3回　ちなみにジム後には何も食べていません・・・そしてちなみに体重・体脂肪変化なし。汗もまったくかきません。。。トイレには行きたくなるのですが・・・。私はこの生活を続けるのが正解なのかわからずここにすがりついてみました。これ以上中性脂肪を減らさず体全体にしぶとくついている皮下脂肪をとれる方法や私がやっている事で間違っていることがあれば教えていただけますか？

　

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野菜を多く取ろうと心がけ、サラダか野菜炒めを毎日食べています。先日夫が健康診断で、中性脂肪やコレステロールが少し高いと言われました。揚げ物は滅多に作りませんし、夫はお菓子もそんなに食べていません。これはドレッシングや炒め油の影響でしょうか？なので、油を使わない、もしくは少しで作れる料理の工夫や、ドレッシングなどのレシピを教えてください。（お浸しや、サラダはレモン汁をかける以外でお願いします。

　

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中性脂肪が高いので下げるように指導されています。食事はどう気をつければいいですか。良い食材を教えてください。また悪い料理（食材でなくメニュー）も教えてください。アルコールはダメだと思いますが、しいて言えば（少量なら？）何がいいでしょうか。。。

　

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